Bayangkan Anda berjalan melewati kerumunan orang. Apa yang Anda lihat? Alis tebal, kerutan di wajah, tindik hidung, kacamata tebal ... Yang tidak Anda lihat adalah beban perasaan berat yang dibawa oleh orang-orang itu. Ketidakpastian. Rasa iri. Marah. Kelelahan. Bahkan, terkadang, keputusasaan.

Kita semua merasakan hal itu - dan bagi sebagian orang, sejak pandemi, kita lebih bisa merasakannya dibandingkan sebelumnya. Dan itu adalah perasaan terbesar yang bisa jadi sangat sulit dibicarakan.

Di Blinkist ini, kita akan mempelajari buku "Big Feelings" karya Mollie West Duffy dan Liz Fosslien. Anda akan belajar cara menerima perasaan itu bagi diri dan dunia di sekitar sehingga Anda dapat melangkah ke depan. Ini tidak akan menyelesaikan semua masalah Anda. Namun, mungkin mulai menyelesaikannya bisa menjadi cara terbaik.

Suatu hari, Lizz, rekan penulis, mengalami sakit kepala. Sakit kepala yang sangat berat. Saking beratnya, ia sampai tidak bisa berjalan dan tiba-tiba ia sudah berada di rumah sakit. Untungnya, sakit kepalanya bukan disebabkan oleh tumor. Bukan aneurisma juga. Tapi ... apa?

Ketika sedang mencari solusi, beberapa dokter memberikan beberapa pengobatan pada Liz. Botox di kepala. Steroid untuk otot mata. Dan obat antiepileptik, yang awalnya membuatnya terkena serangan panik di kereta L Chicago, lalu, ketika ia keluar dengan badan yang dingin, ia kembali ke rumah sakit.

Namun, apa yang paling buruk? Ketidakpastian tidak mengetahui apa yang terjadi padanya. Itu adalah ketidakpastian. Ketidakpastian sangat menjengkelkan.

Penelitian ilmiah menjelaskannya. Bagaimana perasaan Anda jika diberitahu Anda memiliki 50 persen kesempatan menerima tegangan listrik ringan? Anda akan cemas, kan? Namun, bagaimana perasaan Anda jika Anda diberitahu bahwa kemungkinannya 90 persen?

Sekelompok ilmuwan melakukannya, dan tebak: orang-orang merasa lebih tertekan - tiga kali lebih tertekan dari ketika diberitahu mereka memiliki kesempatan 50 persen dialiri tegangan. Mengingat ketika mereka memiliki kesempata 90 persen dialiri tegangan, setidaknya mereka tahu pasti akan dialiri. Sebegitulah orang-orang tidak menyukai ketidakpastian.

Jadi, apa yang harus Anda lakukan jika dihadapkan dengan kejadian serupa?

Peraturan 1: jangan menghindari masalah - hadapilah. Terlalu sering orang menghindari ketidakpastian dengan menyibukkan diri dengan tugas-tugas lainnya. Jangan begitu. Biarkan. Hadapi. Cobalah menghitung hingga 90. Biasanya perasaan panik akan menurun.

Lalu, tanyakan pada diri sendiri: apa yang Anda cemaskan? Apa yang kira-kira akan terjadi? Bagaimana kira-kira skenario yang bisa terjadi?

Tentunya, ketika Anda melakukan itu, jangan membayangkan segalanya buruk. Ingat bahwa skenario terburuk tidak selalu terjadi. Pastikan untuk menyiapkan skenario terbaiknya juga.

Tetapi mengetahui yang dikhawatirkan akan membantu Anda menghadapi ketidakpastian dengan cara terbaik yang Anda bisa.

Ketika merancang skenario, Anda menyadari ada hal-hal yang dapat dan tidak dapat dikontrol. Sebagaimana pepatah terkenal mengatakan, yang Anda butuhkan adalah pengetahuan untuk mengetahui perbedaan keduanya. Lakukan yang terbaik pada hal yang dapat dikendalikan dan terima hal yang tidak dapat dikendalikan.

Apa yang terjadi pada Liz? Ia belajar untuk menerima penyakit migrainnya dan menjalankan semua tahap yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa sakit tanpa menyakitinya. Memang jauh dari kata sempurna, tetapi ia belajar untuk mengatasinya. Dan ketidakpastiannya sudah berubah menjadi penerimaan.

Mollie, penulis buku ini, pernah sering berbincang dengan Vanessa. Mereka sudah dekat sejak SMA dan persahabatan mereka sudah mengalami naik turun seiring hidup mereka menapaki jalan keberhasilan yang sama. Mereka sama-sama penulis dan sudah menikah.

Namun, hanya Vanessa yang hamil. Tiba-tiba Mollie tidak lagi bisa berbicara padanya.

Membandingkan diri sendiri dengan orang lain adalah hal yang biasa kita lakukan. Di era Instagram, kita lebih sering melakukannya dibandingkan sebelumnya. Dan uninstal IG bukanlah solusi terbaik. Begitu juga dengan mem-block teman.

Bisa jadi Anda iri dengan teman yang memiliki gaji tinggi. Mungkin perut Anda bergejolak ketika mendapati, meskipun Anda memiliki gaji tinggi, rekan lama dari jurusan hukum yang beralih profesi menjadi penulis - hal yang diam-diam ingin Anda lakukan. Apa pun yang menimbulkan perbandingan, selalu sulit untuk mengalihkan perasaan itu.

Namun, tempat memulainya mirip dengan ketidakpastian: Anda harus menerima perasaan itu. Katakan: apa yang membuatku iri? Apa yang mereka miliki yang tidak aku miliki? Apa yang aku rasakan jika aku memilikinya?

Anda mungkin sadar bahwa pada kenyataannya, Anda sama sekali tidak menginginkannya. Liz merasakan tekanan rasa iri ketika ia mengetahui kenalannya mendapatkan jabatan senior bisnis yang membawahi ratusan orang. Namun, apakah ia suka kehidupans eperti itu? Ia sebenarnya tidak suka rapat atau mengarahkan orang. Tentunya, ia menginginkan martabat dan validasi karir semacam itu, tetapi, ia segera sadar bahwa mungkin ia tidak menginginkannya.

Mungkin juga Anda sadar bahwa hal yang diinginkan mengajarkan sesuatu yang bermanfaat bagi Anda sendiri. Itulah yang terjadi pada Gretchen Ruben - pengacara sukses yang disebutkan sebelumnya, yang menemukan teman sekelasnya sekarang adalah penulis. Hal itu membuatnya mendapatkan hal yang ingin ia lakukan dalam hidup. Ia beralih profesi dan membuatnya menjadi penulis terkenal.

Membanding-bandingkan memang melelahkan - tapi juga bisa menjadi produktif. Jika menerimanya dan benar-benar memikirkannya, membanding-bandingkan diri dengan orang lain bisa mengajarkan banyak hal tentang diri Anda. Meskipun ... tidak selalu.

Hal klise yang selalu terdengar: kehidupan orang tidak sesempurna foto Instagram. Jangan membandingkan versi terbaik seseorang dengan versi terburuk Anda. Ada poin kedua yang juga perlu diingat: tidak apa-apa berada di posisi kehidupan yang berbeda dengan orang lain. Kita semua berada di jalan masing-masing, dan itu tidak mengapa.

Akhirnya, Mollie kembali berbincang dengan Vanessa. Ia menjelaskan betapa sulit baginya melihat hidup mereka begitu berbeda. Vanessa memahami itu. Mereka masih berada di jalan berbeda sekarang, tetapi mereka kembali berteman.

Jika melihat kebiasaan membanding-bandingkan yang tidak selalu buruk, begitu juga denga kemarahan.

Teman penulis, Griffin, pernah melakukan perjalanan ke luar negeri dengan perusahaan multinasional tempat ia bekerja. Suatu hari, ia dan timnya hendak makan siang ketika anggota tim senior memasukkan tangan ke dalam kemeja Griffin dan meraba dadanya dan langsung mengucapkan kata "Gay!"

Awalnya, Griffin tidak marah. Ia malu dan bingung, tetapi sudah terlanjur percaya bahwa marah adalah hal buruk, dan ia tidak menyalurkannya. Setelah menjelaskan insiden itu ke temannya - yang langsung mengatakan bahwa itu kekerasan seksual - perilakunya berubah.

Jadi, Griffin marah. Namun, setelah memikirkannya, ia memutuskan untuk tidak melanjutkan kemarahannya ke jalur hukum. Namun, ia bekerja keras hingga mendapatkan jabatan baru. Bukan solusi terbaik, tetapi setidaknya kemarahannya dimanfaatkan dengan baik.

Kadang marah adalah hal yang benar. Itu adalah reaksi yang dapat dipahami dan dapat dibenarkan pada terhadap ketidakadilan yang Anda hadapi. Yang tidak benar adalah pemahaman bahwa kita harus menahannya karena pada kenyataannya, kemarahan mirip dengan air. Seperti yang dikatakan penulis Soraya Chemaly, Anda dapat membendung atau membelokkannya, tetapi ia akan selalu menemukan jalan.

Jadi, bagaimana Anda mengatasi rasa marah? Lagi-lagi, langkah pertamanya adalah menerimanya. Jika itu adalah masalah yang biasa terjadi pada Anda: coba buat diari kemarahan: tuangkan segala hal yang membuat Anda marah selama sekitar seminggu. Anda akan melihat polanya.

Anda juga perlu mengetahui kebiasaan Anda ketika merespons kemarahan. Beberapa orang tidak suka menunjukkan amarah, orang yang hanya menahannya. Beberapa orang suka membentak orang lain ketika marah. Itu juga salah. Jika itu Anda, tenangkan diri sebelum berbicara dengan orang lain. Dan beberapa orang adalah pengendali amarah yang membuat seolah tidak terjadi apa-apa.

Meski begitu, beberapa orang - dan ini satu-satunya yang selangkah ke depan - adalah pengubah amarah. Mereka paham bahwa amarah dapat diubah menjadi sesuatu yang produktif dan kreatif. Amarah bisa jadi menyehatkan dan memberikan kejelasan.

Menjadi pengubah kemarahan bukan berarti berteriak ke semua orang. Anda harus mencoba bermeditasi untuk membuat segalanya jelas, bukannya bertindak secara spontan. Intinya adalah Anda tidak menyangkal perasaan, tetapi memanfaatkannya secara strategis untuk melangkah ke depan.

Mollie pernah bekerja sebagai konsultan di sebuah firma inovasi global. Ia bekerja sambil menulis buku pertamanya dengan Liz. Itu adalah gaya hidup super sibuk dan mengharuskannya untuk sering-sering bepergian.

Itu adalah saat yang tidak akan pernah ia lupakan - saat fase kelelahan muncul. Ia pulang ke Seattle untuk merayakan Natal, setelah bepergian ke New York, Montreal, Shanghai, dan DC. Ia memesan tiket first class karena memiliki banyak kupon perjalanan.

Seseorang disampingnya batuk. Lalu, Liz merasakan kecemasan membanjiri seluruh tubuhnya.

Momen itu terjadi sebelum pandemi, jadi batuknya bukan disebabkan COVID. Yang ia pahami adalah, ia tidak boleh sakit sama sekali karena ia harus mengerjakan banyak pekerjaan sebulan mendatang.

Akhirnya, ia terkena flu - parah. Yang ia perparah dengan melakukan perjalanan berikutnya sebelum sempat sembuh. Ia pun harus membatalkan banyak kegiatan sebelum peluncuran buku mereka.

Kelelahan Mollie membuatnya sakit parah. Bahkan, ia masih dalam proses pemulihan sekarang.

Namun, ia mengambil langkah untuk memperbaikinya. Ia dan suaminya meninggalkan New York ke LA yang lebih damai. Ia berhenti mempersulit dirinya jika tidak ke gym sehari atau tidak langsung membalas surel. Dan ia mulai merencanakan karir yang memberinya cukup waktu untuk merawat dirinya.

Kelelahan adalah pesan. Itu adalah tubuh yang memberitahukan: Anda tidak bisa lanjut, harus ada yang diubah.

Kelelahan tidak selalu terlihat seperti yang dirasakan Mollie - bukan hanya terjadi pada orang yang terbang keliling dunia. Anda bisa kelelahan akibat kerja dalam waktu lama, tapi Anda juga bisa mengalaminya jika apa pun pekerjaan yang dilakukan ternyata tidak berarti - atau jika Anda merasa demikian, seberapa keras pun Anda berjuang, pekerjaan Anda tidak akan penrah berarti.

Jadi, apa yang Anda lakukan? Jika mengalami kekelahan seperti Mollie, Anda harus mengurangi persentase kesibukan Anda sedikit di bawah 100. Usahakan untuk bekerja 80 persen dari kapasitas penuh Anda yang bisa memberi sedikit tambahan waktu untuk menikmati hidup selain bekerja.

Menyisihkan hal yang dihargai dan tidak juga termasuk. Carilah aspek dalam pekerjaan yang Anda anggap kurang berguna dan aspek yang membuat Anda tidak sanggup menanganinya. Lalu, cari cara untuk keluar darinya.

Dan ketahui ketika Anda merasa usaha yang Anda curahkan tidak menghasilkan. Mencurahkan banyak waktu dan tenaga untuk mengerjakan sebuah proyek tapi masih merasa belum melakukan apa pun, itu adalah tanda umum kelelahan. Jika itu terjadi, Anda perlu memikirkan lagi hal yang diinginkan dalam karir.

Piyama favorit Liz adalah sepasang celana pria panjang.dengan lubang. Kudapan sore favoritnya adalah popcorn yang dibalut kecap asin. Kadang, Liz suka bangun di tengha malam dan berlalu-lalang seperti orang gila hanya untuk membuatnya lelah. Dan apartemennya berantakan.

Itu tidak mengapa - memang begitulah ia. Tapi ketika ia keracunan makanan, pacarnya menawarkan diri untuk datang dan membuatkannya sup. Lalu ia panik. Ia tidak bisa membiarkannya melihat keadaan apartemennya! Ia begitu panik sampai-sampai muntah.

Kita semua punya kekurangan. Masalahnya adalah banyak dari kita perfekionis, terus-menerus memaksakan standar lebih tinggi pada diri sendiri daripada yang dapat diterima. Beberapa orang, seperti Liz, perfeksionis di kehidupan sosial, dan yang lainnya perfeksionis dalam pekerjaan.

Dan beberapa orang akan mengatakan bahwa perfeksionisme adalah hal baik - bahwa menjadi perfeksionis berarti menyelesaikan pekerjaan.

Hati-hati. Banyak orang di luar sana yang teramputasi oleh perfeksionisme mereka hingga mereka sama sekali tidak melakukan apa pun - orang-orang yang perfeksionismenya, seperti Liz, menyebabkan kecemasan dan tekanan yang tidak perlu.

Namun, bagaimana Anda melepaskan perfeksionisme? Sulit. Namun, salah satu kuncinya adalah nyaman dengan (yang Anda sebut) kegagalan.

Sering kali, orang berpikir keberhasilan adalah lawan dari kegagalan - bayangkan dua tumpukan batu-bata, satu berwarna kuning dan satu biru. Sebenarnya, dinding yang kita bangun terbuat dari batu-bata kedua warna itu dan dalam pola yang tidak sama. Pasalnya, tentunya, Anda belajar dari kegagalan dan kegagalanlah yang membantu Anda berjuang.

Saya beri tip. Tanyakan pada diri sendiri apa yang disukai teman dari diri Anda. Saya bertaruh bahwa kemampuan Anda mempertahankan kotak masuk surel yang bersih tidak termasuk dalam daftar mereka. Orang lain tidak memiliki standar yang sama dengan Anda.

Ada lagi. Namai suara perfeksionis dalam diri Anda. Panggillah ia Voldemort atau Mozart. Ketika Anda mendengar suaranya, ingatlah itu si Voldemort, bukan Anda.

Kembali ke Liz dan popcorn kecap asinnya. Pacarnya yang datang ketika ia sakit dan melihat apartemennya yang berantakan? Bukan masalah. Mereka tinggal bersama tidak lama setelah itu. Dan sekarang, ia adalah suaminya.

Mari mulai bab ini dengan peringatan: bab ini menyebutkan bunuh diri. Jika Anda tidak suka, silakan lewati ke subjudul berikutnya.

Mollie berusia 32 dan buku pertamanya baru saja terbit. Dia menjalani hubungan pernikahan yang bahagia dan tidak memiliki riwayat depresi. Namun, tiba-tiba sesuatu berubah.

Ia sangat kesakitan di bagian kaki hingga ia tidak bisa berdiri selama lima menit tanpa merasakan sakit yang parah. Dokter tidak dapat membantu banyak dan beberapa obat hanya membuatnya semakin parah.

Ia juga sudah mencoba menerimanya, tetapi ia sangat stress sehingga ia tidak lagi menstruasi.

Suatu hari, dalam perjalannya ke hotel dalam perjalanan kerja, ia menulis catatan ke keluarganya dan mengucapkan selamat tinggal. Ia merencanakan cara mengakhiri hidupnya. Ia sampai di hotel dan berbaring di kasur, mengetahui bahwa yang harus dilakukannya untuk mengatur rencananya adalah memanggil taksi.

Tapi ia tidak sanggup melakukannya.

Perasaan membuncah yang sedang kita bicarakan adalah keputsasaan. Tidak selalu seburuk pengalamamn Mollie, tapi bisa jadi - dan di AS, hal ini sudah menjadi hal umum di beberapa tahun terkahir.

Apa yang dapat dilakukan ketika mengalami keputusasaan? Sayangnya, tidak ada jalan pintas. Nyatanya, langkah pertama yang harus dilakukan adalah menyadari bahwa bukanlah pertanyaan cara mengobatinya, tetapi melaluinya sedikit demi sedikit. Anda mungkin pernah mendengar nasihat ini - sehari sekali. Gantilah dengan: satu momen sekali. Karena ketika Anda berada di puncak keputusasaan, melewati satu malam bisa terasa seperti selamanya.

Jadi, gunakan waktu itu dengan memanjakan diri. Mandilah air hangat, menonton film konyol, makan es krim. Tidak ada yang remeh jika itu dapat membantu Anda melewati malam.

Dan kapan Anda melewati itu? Bangunkan diri Anda sendiri. Hal ini sama dengan ketika Anda berhasil mencapai apa pun. Pergi ke apotek bisa terdengar bukan keberhasilan besar, bahkan jika hanya sebentar saja, tetapi jika itu yang dapat Anda lakukan, itu perlu disyukuri.

Ada satu tip lagi. Curhatlah ke orang - hanya orang-orang yang memahaminya. Bahkan, jangan curhat ke orang yang tidak memahaminya. Carilah orang yang dapat menunjukkan empati, bukan hanya simpati. Jauhkan diri sedikit dari teman yang tidak terlalu membantu.

Mollie berhasil melakukannya. Memang membutuhkan waktu dan tidak ada waktu khusus ketika ia tidak lagi merasa serendah itu. Hanya sedikit hal yang terjadi - pekerjaan baru, klub buku, suaminya sangatlah membantu. Dan sekarang memandang kembali masa-masa putus asanya dan ia takjub pada dirinya yang memiliki kekuatan sebegitu besar. Ia menemukan jalan untuk melaluinya. Begitu juga Anda.

Ketika masih anak-anak, Liz menghabiskan musim panas dengan neneknya di Jerman. Liz menghargai ingatan wallpaper bunga-bunga tua neneknya dan kursi besar nyaman di ruang tamu, semua di negeri asing yang baru dan memukau.

Namun, ketika neneknya meninggal, ibunya meminta Liz untuk menemaninya ke Jerman untuk membersihkan rumah dan Liz menolak. Ia sibuk dengan pekerjaannya dan ia sedang mengincar promosi sehingga waktunya tidak tepat.

Dan sampai sekarang, ia merasa sangat bersalah.

Kita semua pernah merasakannya. Kita memang sumber kesalahan. Dalam hal evolusi, otak kita mengajarkan untuk belajar dari kesalahan sehingga kita tidak harus melakukan hal salah yang sama lagi. Namun, kita akan merasa bersalah bahkan ketika kita memilih hal benar dan melakukan hal yang tidak dapat dihindari. Kita tidak bisa berhenti membayangkan hal yang bisa terjadi jika tidak melakukan itu.

Ada enam tipe rasa bersalah dan semuanya membutuhkan strategi agar bisa mengatasinya. Dua rasa bersalah pertama adalah rasa bersalah karena tidak tahu dan berandai-andai. Rasa bersalah pertama adalah ketika Anda melihat kembali ke belakang dan berharap saat itu Anda sudah tahu hal yang Anda ketahui sekarang. Dan rasa bersalah berandai-andai adalah ketika Anda membayangkan bagaimana jadinya hidup Anda jika mengambil jalan yang sama sekali berbeda.

Hal utama yang dapat dilakukan untuk mengatasi kedua rasa bersalah itu adalah berhenti membayangkan kehidupan Anda lainnya. Coba pikir: jika Anda memang mengetahui hal tersebut pada waktu itu atau jika Anda mengambil jalan lain, Anda akan menjadi orang yang sangat berbeda sekarang, dan Anda mungkin tidak memiliki segala hal yang sekarang sangat Anda hargai.

Rasa bersalah karena terlalu gegabah dan lambat adalah bertindak terlalu cepat atau terlalu lambat - saking lambatnya sampai membawa kerugian besar. Rasa beersalah ini dapat diambil hikmahnya untuk memperbaiki pembuatan keputusan. Analisis kenapa Anda memilih keputusan itu dan pikirkan tindakan berbeda yang bisa dilakukan.

Rasa bersalah karena mengabaikan insting sudah cukup menjelaskan. Rasa bersalah ini positif: instingmu benar! Jadi, hargai diri Anda untuk itu dan belajarlah untuk percaya diri sendiri. Rasa bersalah sabotase diri sering terjadi pada orang-orang yang mengalami kecanduan dan membutuhkan usaha besar untuk terlepas darinya. Namun, analisis dan kejujuran adalah kuncinya. Cari tahu kenapa Anda memilih keputusan tersebut saat itu.

Menghilangkan rasa bersalah tidak dapat dilakukan dalam satu waktu. Namun, Anda dapat menghilangkan pola "andaikan" - dan ubah dengan "bagaimana jika." Karena Anda dapat menanyakan "bagaimana jika" untuk hal yang akan datang - tidak hanya di masa lampau sehingga cara ini terdengar logis.

Jadi, Liz tidak pergi ke Jerman untuk membantu merapikan rumah neneknya. Beberapa tahun setelahnya, ayahnya harus masuk rumah sakit - akibat jantungnya. Dan ibunya mengatakan agar ia tidak perlu jauh-jauh datang dari San Fransisco ke Chicago. Kami baik-baik saja, katanya. Kamu sibuk.

Namun kali ini, Liz tahu apa yang harus dilakukannya dan ia langsung berangkat dengan penerbangan berikutnya ke Chicago.