Jika pernah mengikuti kelas psikologi dasar atau mengikuti blogger kesehatan di Instagram, mungkin Anda sudah terbiasa dengan hierarki kebutuhan Maslow yang terkenal.

Anda mungkin pernah melihat gambar piramida yang terbaik menjadi lima tingkatakan. Di tingkat bawah, dasar piramid mewakili kebutuhan mendasar manusia: keamanan. Tingkatan teratas, puncak piramida, mewakili kebutuhan manusia yang paling abstrak: aktualisasi diri. Gambar ini memudahkan kita memikirkan bahwa yang terjadi dalam hidup layaknya meningkatkan level di video gim: setelah selesai dengan keamanan, Anda dapat melupakannya dan beranjak ke level berikutnya, hingga, akhirnya, mencapai level terakhir - aktualisasi diri.

Pemahaman ini sedikit sederhana. Selain itu, Abraham Maslow sendiri sedang memahami cara untuk memahami keseluruhan keberadaan manusia ketika ia meninggal pada 1970. Blinkist kali ini menjabarkan kerjanya dan menggambarkannya ulang, menunjukkan bahwa aktualisasi diri adalah tentang menghubungkan seluruh kebutuhan menjadi kesatuan yang utuh yang memungkinkan Anda berkembang.

Mereka menjelaskan cara merealisasikan potensi manusia Anda secara penuh dapat menghubungkan Anda ke tidak hanya diri terbaik Anda tetapi juga orang-orang di sekitar Anda. Di sepanjang jalan, Anda akan belajar bahwa transendensi, jauh dari hal mistis, adalah sesuatu yang kita tuju di kehidupan sehari-hari.

Pernah ingin marah karena lapar? Seperti kebanyakan orang, Anda mungkin pernah. Itu hanyalah salah satu cara bahwa ketika kebutuhan mendasar seperti kelaparan tidak terpenuhi, emosi negatif dapat menguasai kita dan menyebabkan semua perasaan dan kekhawatiran lain merasuki diri kita.

Kebutuhan mendasar kita adalah keamanan. Keamanan berarti stablitas, dalam hal kepastian, dan memercayai lingkungan kita. Itu adalah pondasi aman yang memungkinkan kita mengambil risiko dan menjelajahi dunia.

Di luar kebutuhan fisiologis seperti lapar, rasa keamanan kita menurun menjadi bagaimana kita terhubung ke orang-orang di sekitar kita.

Salah stau cara kita terhubung ke orang lain disebut keterkaitan dan itu dimulai ketika masa kanak-kanak. Setiap orang terlahir lemah dan sangat tergantung pada orang lain. Perasaan aman seorang batita tergantung pada orang yang mengasuhnya. Jika pengasuh sangat memperhatikannya, batita tersebut akan merasa selamat dan aman dan lebih ingin bermain dan menjelajahi dunia.

Namun, jika pengasuh pergi atau tidak lagi memberi perhatian, batita akan cemas dan mulai mencoba mendapatkan perhatian lagi dengan menangis, contohnya.

Dari interaksi ini, kita membangun gaya keterkaitan kita. Ketika tumbuh dewasa, gaya keterkaitan kita memainkan peran penting dalam hubungan. Jika tumbuh di lingkungan yang hangat dan peduli, kita belajar untuk terhubung dengan cara yang aman. Kita percaya diri bahwa orang lain akan menerima kita. Namun, jika pengasuh kita jarang ada, kita menjadi cemas menghadapi hubungan di masa mendatang. Kita bahkan mungkin akan menghindari hubungan dekat yang disebut keterikatan yang cenderung menghindar.

Gaya keterikatan tidak ada yang sepenuhnya aman. Ada spektrum luas antara aman dan menghindari dan sebagian besar orang setidaknya memiliki beberapa tingkat keterikatan cemas atau menghindari atau keduanya, terutama saat stres.

Meski begitu, mereka yang memiliki gaya keterikatan aman lebih suap menghadapi tantangan hidup. Mereka mengatur emosi dengan cara yang lebih membangun dan lebih puas dalam hubungan. Sebaliknya, ketidakamanan, terutama yang mencemaskan, mendorong pada depresi dan kesendirian.

Berita baiknya adalah, meskipun kita mempelajari gaya keterikatan pada masa kanak-kanak, kita dapat mengubah pola kita. Pengalmaan baru dan positif dapat membangu kita membangun cara berinteraksi yang lebih sehat.

Jika menghabiskan waktu di pulau Ikaria di Yunani dan memahami penduduknya, Anda mungkin akan diundang ke ratusan pesta ulang tahun. Di pulau kecil di Laut Aegean ini, ada banyak orang berusia ratusan tahun. Selain itu, banyak dari mereka yang menikmati kehidupan sosial mereka.

Rahasia umur panjang mereka? Tidak hanya cuaca yang bagus dan diet sehat mereka. Itu juga ikatan sosial mereka. Di Ikaria, semua orang peduli dan ramah. Tetangga saling peduli, membagikan makanan dan merayakan sesuatu bersama, dan sebagian besar orang hidup bersama keluarga besar, bukan sendirian. Singkatnya, mereka berada di masyarakat yang kuat dan solid.

Berada di sekeliling orang-orang - entah itu minum anggur atau memasak bersama - memenuhi kebutuhan manusia terdalam: hubungan dengan orang lain. Kebutuhan hubungan adalah kebutuhan hubungan yang stabil, positif, dan dekat. Singkatnya, itu adalah kebutuhan keterlibatan dan kedekatan.

Mari kita lihat pada keterlibatan. Itu masuk sebagai bagian dari kelompok sosial. Kebutuhan keterlihatan terpenuhi ketika Anda merasa diterima dalam kelompok tertentu. Ketika merasa ditolak dan dianggap tidak ada, sebaliknya, kebutuhan itu tidak terpenuhi.

Seberapa penting kebutuhan keterlibatan dapat dilihat dari yang terjadi jika tidak terpenuhi. Ketika tidak dilibatkan, bukan perasaan Anda saja yang terluka. Penelitian menunjukkan bahwa beban penolakan sosial tidak dapat dibedakan dari sakit fisik. Dan dampaknya tidak berhenti di sana. Penolakan terus-menerus dapat mengarah ke segala jenis masalah dari susah tidur hingga depresi.

Namun, hubungan melibatkan lebih dari hanya tidak ditolak. Kualitas hubungan juga penting. Di sinilah kedekatan muncul. Keterlibatkan adalah tentnag merasa dilindungi oleh kelompok Anda; kedekatan adalah tentang mencintai, peduli, dan melindungi orang lain yang dekat dengan Anda.

Apa yang membuat hubungan berkualitas?

Hubungan dekat bergantung pada yang disebut psikolog Carl Rogers sebagai perhatian positif tanpa syarat. Hal ini terjadi ketika tiap orang merasa diperhatikan, dipedulikan, dan aman yang menunjukkan segala jenis perasaan dan pengalaman.

Dalam hubungan berkualitas juga ada saling kebermanfaatan yang berarti orang-orang yang melakukannya semuanya terlibat dan berpartisipasi. Hubungan seperti itu juga memunculkan pengalaman yang membuat kita merindukannya - tawa, bahagia, bergembira bersama, dan gestur kebaikan.

Gambar apa yang muncul ketika mendekar kata "kepercayaan diri yang tinggi"? Apakah langsung membayangkan orang narsis yang kurang ajar dan sombong yang terus-menerus pamer? Di budaya populer, kepercayaan diri sering disamakan dengan ego yang berlebihan. Namun, kepercayaan diri yang sehat adalah sesuatu yang sama sekali berbeda.

Kepercayaan diri tidak sama dengan penghargaan diri. Tidak berhubungan dengan narsisme dan egosentris. Namun, kepercayaan diri adalah hasil alami pencapaian dan hubungan dengan orang lain. Jika Anda merasa terlalu fokus meningkatkan kepercayaan diri, itu adalah tanda bahwa ada yang salah.

Kepercayaan diri memiliki dua aspek: menghargai diri dan penguasaan. Mari kita bicara tentang penghargaan diri.

Singkatnya, penghargaan diri itu mirip dengan menyukai diri sendiri. Apakah pernah berpikir bahwa Anda adalah orang baik dan nyaman dengan diri sendiri? Jika demikian, rasa menghargai diri Anda sudah cukup baik.

Namun, menghargai diri lebih dari cara Anda melihat diri sendiri. Kita adalah makhluk sosial dan kepercayaan diri sangat berhubungan dengan kepercayaan orang lain pada kita. Penilaian kita terhadap diri sendiri berhubungan dengan penilaian orang lain. Jika orang lain menyukai kita dan sangat menghargai kita, kita memiliki yang disebut para ilmuwan sebagai nilai sosial relasi.

Orang-orang dengan nilai ini cenderung berhubungan dekat dengan orang lain dan cenderung dihargai dalam hubungan mereka. Semakin tinggi nilai sosial kita, semakin tinggi rasa menghargai diri sendiri.

Bagian lain dari kepercayaan diri adan penguasaan. Penguasaan adalah keadaan yang membuat Anda dapat bertindak secara sadar, mencapai tujuan, dan melatih kemauan. Hal ini masuk ke merasa seperti manusia kompeten. Namun, seperti menghargai diri sendiri, rasa penguasaan sebagian tergantung pada penilaian orang lain. Di sinilah jenis nilai sosial lain - nilai sosial instrumental - hadir. Itu adalah keadaan ketika orang lain menganggap kita memiliki sifat yang penting bagi kepentingan bersama.

Tentu saja, Anda akan lebih memahami beberap ahal dari hidup Anda dibandingkan orang lain. Jika sering menghadapi tantangan ketika mencoba menggapai cita-cita, Anda dapat mulai merasa tidak mampu dan takut. Di sisi lain, jika terus mampu menggapai cita-cita Anda akan merasa sangat percaya diri yang cenderung menciptakan spiral ke atas. Hasilnya: rasa penguasaan menyeluruh.

Pernahkan Anda melihat anak-anak bermain? Jika pernah, pasti pernah melihat betapa tekunnya mereka dalam permainan, memahami dunia dengan rasa ingin tahu dan ketakjupan, seolah kehidupan adalah salah satu pengalaman besar.

Sayangnya, sifat petualang kita cenderung memudar saat dewasa. Ketika dewasa, keinginan untuk bermain dan bertanya mulai menyusut. Ini sangat disayangkan karena penjelajahan memberikan banyak manfaat. Salah satunya, itu adalah cara kita lebih mengenal dunia. Itu juga dapat membantu kita menyingkirkan rasa takut dan cemas.

Jika ingin terus berkembang, kita harus mendapatkan tip dari anak-anak dan memperlakukan kehidupan seperti negara baru yang perlu dijelajahi.

Jadi apa sebenarnya penjelajahan itu? Itu adalah keinginan mencari informasi dan pengalaman yang tidak kita ketahui.

Ada dua jenis penjelajahan. Satu dikenal sebagai penjelajahan sikap. Satunya disebut penjelajahan kognitif. 

Penjelajahan sikap memiliki dua komponen: penjelajahan sosial dan petualangan.

Penjelajahan sosial adalah ketika kita memiliki ketertarikan sungguh-sungguh pada kehidupan orang lain dan ingin tahu apa yang mereka pikirkan. Itulah juga yang mendorong kita memiliki teman baru, berdiskusi, atau mencari pengalaman baru. Ini adalah tentang terlibat dengan orang dengan cara yang membantu kita lebih mengenal mereka dan dunia.

Jadi, apa itu petualangan? Orang-orang yang ingin bertualang sering kali didorong oleh keinginan belajar dan berkembang, menghadapi tantangan, dan mempelajari keterampilan baru. Sebagian besar orang akan melihat gunung dan cemas jika harus mendakinya. Namun, pencari petualangan menguasai ketakutannya. Mereka mendaki gunung dan menjadi lebih kuat dan tahan stres karenanya.

Namun, Anda tidak harus menjelajahi gunung-gunung untuk menjadi seorang petualang. Dan di sinilah penjelajahan kognitif hadir. Ini adalah penjelajahan yang Anda lakukan dengan rasa dan pikiran.

Penjelajahan kognitif memiliki dua bagian. Satu adalah keterbukaan pada pengalaman. Hal ini meliputi hal-hal, seperti menghargai keindahan, tenggelam dalam kegiatan, dan menikmati seni. Orang yang terbuka pada pengalaman dengan cara ini juga cenderung intutif, empatik, dan memahami emosi mereka.

Bagian kedua adalah intelektual. Masuk ke mempertanyakan dan memahami dunia melalui pikiran abstrak. Itu adalah keinginan untuk mempelajari informasi baru dan mencari ide baru. Jika menyukai tantangan intelektual dan diskusi filosofis, Anda adalah penjelajah yang cerdas.

Ketika bercakap-cakap dengan teman, di budaya populer, bahkan di penelitian psikolog, cinta cenderung didefinisikan sebagai istilah negatif. Kita berpikir bahwa cinta adalah kekurangna. Cinta adalah sesuatu yang diinginkan, dirindukan, dan ditemukan orang. Menemukan cinta berarti menerimanya.

Namun, orang-orang yang merasa bahwa mereka telah menemukan cinta, orang-orang yang tidak menganggap cinta sebagai kekurangan, adalah mereka yang memberikan cinta. Hal ini menunjukkan bahwa kita dapat melampaui definisi cinta sebagai kekurangan dan mampu mengubah cinta lebih dari itu.

Dalam tulisannya, Maslow membedakan antara kurangnya cinta dan cinta bagi keseluruhan seseorang. Ia menganggap cinta kedua itu sebagai cinta tipe B. Cinta D adalah sesuatu yang membuat kita merasa ingin mencari dan memperjuangkannya. Cinta adalah kebutuhan dan harus dipenuhi.

Namun, cinta B tidak demikian. Orang-orang yang mencintai dengan cara demikian tidak harus menerima cinta sama sekali - cinta mereka bukan tentang apa yang hilang dari hidup mereka. Malah, mereka fokus menyanjung orang lain dan membagikan cinta.

Itu adalah peralihan dari menganggap cinta sebagai sesuatu yang harus diperoleh menjadi menganggapnya sebagai sesuatu yang harus diberikan, dari tergantung pada orang lain dan menerima cinta mereka agar bisa mencintai dunia seutuhnya.

Jadi, bagaimana orang yang memiliki cinta B bertindak?

Mereka cenderung didorong oleh nilai yang melampaui diri. Orang-orang dengan cinta B juga dikenal memiliki toleransi, kebajikan, dan keandalan tinggi. Mereka memiliki sifat seperti baik, rendah hati, dan pemaaf. Orang lain suka berada di dekatnya. Namun, mereka juga dapat memenuhi kebutuhan sendiri dan tegas ketika dibutuhkan - mereka melakukannya dengan tetap peduli dan memahami orang lain.

Dari itu semua, mereka dapat menghubungkan dua aspek keberadaan manusia yang tampak bertolak belakang: sendiri dan persatuan. Sendiri meliputi kemandirian dan keterpisahan dari orang lain. Tentang seberapa mampu Anda menggapai cita-cita dan tegas terhadap diri sendiri. Sebaliknya, persatuan adalah tentang hubungan, keterbukaan, dan keikutsertaan - bersama dengan orang lain.

Orang-orang tipe B dapat menyelaraskan kedua aspek itu. Mereka melakukannya dengan melampaui kebutuhan menerima cinta, menjaga tingkat kemandirian yang tinggi sembari tetap berada dalam hubungan yang berkualitas.

Anda mungkin pernah mendengar tentang Greta Thunberg, aktivis muda perubahan iklim. Ia adalah seorang superstar. Namun, ia yang pertama kali bilang bahwa ia tidak selalu aktif dan ia bukanlah seorang superstar. Di sepanjang masa remajanya, ia kesulitan berteman dan menghabiskan banyak waktu duduk sendirian di kamarnya mengasihani dirinya.

Sulit dipercaya melihat dirinya yang saat ini menjadi wanita muda yang sangat percaya diri. Jadi, apa yang telah mengubahnya? Ia menemukan tujuan hidup.

Tujuan adalah titik penting. Itu adalah pusat hidup yang dengannya Anda dapat mengatur semua tindakan sehingga semuanya berarti. Tujuan memberi energi untuk mengejar tujuan dan membantu Anda bertahan.

Tujuan berarti memiliki panggilan - keinginan kuat untuk mengikuti jalan tertentu dalam hidup. Bagi kebanyakan orang, sangat terhubung dengan pekerjaan. Jadi, tanyakan pada diri sendiri, Bagaimana aku memandang kerja? Apakah hanya cara untuk mendapatkan uang? Ataukah Anda menganggapnya menarik hanya jika sudah berkembang dan mendapatkan kenaikan jabatan? Ataukah itu sesuatu yang paling penting dalam hidup, sesuatu yang tetap Anda lakukan bahkan jika tidak membutuhkan uang? Semakin dekat Anda memandang pekerjaan sebagai panggilan, sebagai sesuatu yang tetap dilakukan walaupun tidak digaji, semakin mungkin Anda merasa puas - tidak hanya dalam pekerjaan, tetapi dengan hidup secara umum.

Namun, bagaimana jika Anda tidak mendapatkan panggilan? Atau bagaimana jika pernah, tetapi tidak mampu mengejarnya? Jika demikian, jangan sedih. Ada cara yang dapat dilakukan untuk mengejar tujuan itu lebih mudah.

Pertama, pilih dengan bijak. Ketika memilih tujuan yang berfokus pada perkembangan - seperti pengembangan diri, kreativitas, atau membuat dunia menjadi lebih baik - mengejarnya akan cenderung membawa perasaan puas, yang sering kali tidak terjadi ketika hanya mengejar uang, kekuasan, atau popularitas.

Kedua, pilih untuk alasan yang tepat. Artinya, mencari tujuan yang terasa sangat berarti. Tujuan yang paling besar tidak akan terasa demikian jika sama sekali tidak berarti. Semakin tujuan itu seirama dengan Anda, semakin meningkat motivasi - dan semakin mungkin Anda bisa menggapainya.

Bayangkan Anda sedang mendaki gunung di Arizona. Anda hendak melihat salah stu keajaiban dunia: Grand Canyon. Saat itu musim panas dan panas dan sudah mendaki selama berjam-jam - lalu, tiba-tiba, Anda sampai. Ngarai besar - lebih besar daripada yang pernah Anda bayangkan! - membentang di hadapan Anda. Sejenak, Anda lupa sekeliling. Anda lupa bahwa Anda adalah Anda. Ketika menatap bentangan luas yang menakjubkan itu, Anda merasa seolah menyatu dengan pemandangan itu.

Pengalaman seperti inilah yang membentuk ingatan bahagia. Namun, di atas semua itu, itu juga adalah komponen aktualisasi diri yang penting.

Perasaan ketika berada di bibir Grand Canyon - perasaan menyatu dengan alam dan seluruh makhluk - itulah yang disebut penulis sebagai pengalaman puncak. Itu adalah pengalaman akan keindahan, kekaguman, kebahagiaan, atau kedamaian yang memuncak.

Penelitian membuktikan bahwa pengalaman puncak sangat baik bagi kesehatan mental. Hal itu dapat meningkatkan motivasi dan tujuan hidup, membuat hubungan memuaskan, mengurangi rasa takut mati dan meningkatkan perkembangan diri.

Dan seluruh pengalaman puncak memiliki satu kesamaan: hilang diri.

Ada dua jenis hilang diri.

Satu terjadi ketika kita berada di ujung ketakutan. Kita merasa tak yakin pada diri sendiri atau identitas diri. Hilang diri ini menakutkan dan dapat membuat dunia tampak aneh dan tak nyata.

Hilang diri satunya - jenis yang dihadirkan oleh pengalaman puncak - adalah hal lain. Ia membawa rasa keterhubungan mendalam dengan dunia - perasaan terbuka dan ingin tahu. Itu adalah paradoks: semakin diri Anda menyatu dengan dunia, semakin teraktualisasi diri orang tersebut terasa.

Ada satu kata yang sering digunakan sehubungan dengan pengalaman puncak: kekaguman. Perasaan kagum dapat muncul oleh keluasan, seperti pemandangan samudera atau Grand Canyon. Namun itu juga dapat bersifat konseptual. Contohnya, memikirkan keabadian dapat memunculkan kekaguman. Yang membingungkan dari kekaguman ini adalah ia menggabungkan perasaan yang biasanya tidak sejalan, seperti ketakutan dan suka cita.

Ya, meskipun kekaguman meliputi rasa takut, orang-orang yang mengalami biasanya menggambarkan pengalaman mereka sebagai hal yang sangat positif.

Dan hati yang dipenuhi dengan kekaguman itu baik. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengalami kekaguman mendapatkan peningkatan kepuasan hidup dan juga cenderung lebih dermawan dan tidak terlalu agresif.

Setelah mengetahui pengalaman puncak, Anda bisa berpikir bahwa Anda tidak dapat lagi berada lebih tinggi. Namun, biasanya mungkin untuk mencapai lebih dari puncak - dan di situlah transendensi hadir.

Transendensi adalah hal yang sukar dipahami dan berarti banyak bagi banyak orang. Di sebuah makalah yang terbit pada 1969 mengenai maknanya, Maslow menerjemahkannya dalam 35 istilah berbeda. Termasuk berbagai konsep besar, dari hilangnya kesadaran diri akan penerimaan dunia untuk mengalami kesadaran kosmik.

Apa sebenarnya transendensi sejati itu?

Sebenarnya transendensi bukan hanya satu aspek dalam kehidupan - itu adalah tentang keseluruhan keberadaan Anda.

Transendensi bukanlah tujuan yang dapat dicapai sekali seumur hidup, melainkan cita-cita yang dapat mengarahkan Anda. Transendensi adalah tentang menjadi versi terbaik diri Anda, menggerakkan seluruh sumber daya untuk versi terbaik ini, dan menggabungkannya dengan cara yang meningkatkan standar keseluruhan manusia.

Siapa orang-orang yang melakukannya?

Semua orang yang mendapatkan pengalaman puncak entah apa pun yang memotivasi kehidupan orang tersebut. Namun, orang yang mengalami transendisi tidak hanya berjuang mendapatkan kebahagiaan, kesehatan, atau pengembangan diri. Mereka didorong oleh nilai transenden dan memiliki visi bagi seluruh manusia.

Nilai transenden meninggalkan kebutuhan yang cacat. Nilai-nilai itu dapat menginspirasi ketika Anda tak lagi termotivasi ketika kekurangan, entah kekurangan kepercayaan diri atau cinta. Dan nilai-nilai itu juga melampaui kepenuhan diri. Orang-orang yang termotivasi oleh nilai transenden mendedikasikan diri pada panggilan yang melampaui dirinya. Hal ini termasuk keadilan, kebenaran, makna, kebaikan, atau keindahan.

Paradoksnya adalah bahwa pelaku transenden tidak harus bahagia. Mereka bisa sering merasa jengkel ketika tidak dapat mewujudkan visinya atau merasa sedih melihat kejahatan manusia. Namun, mereka juga lebih dapat menghubungkan sisi baik dan buruk kehidupan dan merasa tidak begitu menyesal.

Singkatnya, mereka menghubungkan seluruh aspek keberadaan manusia. Mereka mampu melihat keberagaman kebutuhan manusia tanpa menilai dan melihatnya bukan sebagai keseluruhan yang bertolakan tetapi seiring. Mengalami transendensi berarti menerima sudut pandang berbeda dan terbuka pada tantangan dan sadar akan ketidakpastian yang melekat dalam hidup manusia.